“我們的每一種情緒既是帆船也是海洋。”如何認(rèn)識情緒在親密關(guān)系中的運(yùn)作？如何熟練地接納和表達(dá)情緒，又不被情緒吞沒？心理學(xué)博士馬斯特斯在《情緒親密》中，以35年的治療經(jīng)驗(yàn)，對19種情緒抽絲剝繭，用通俗簡潔的語言啟示讀者：不存在不健康和負(fù)面的情緒，只有不健康和負(fù)面的處理方法。
大部分人在成長過程中，都深受父母未曾解決的情緒創(chuàng)傷帶來的痛苦，發(fā)展出一種視“情緒為問題”的取向。比如中國人常常會(huì)指責(zé)別人：“你又在鬧情緒了。”似乎表達(dá)情緒是不應(yīng)該的、表達(dá)憤怒是危險(xiǎn)的、表達(dá)痛苦是羞恥的。《情緒親密》分析的19種情緒，包括恐懼、羞恥、憤怒、悲傷、快樂、厭惡、內(nèi)疚、抑郁、輕蔑、自我懷疑、嫉妒、幸災(zāi)樂禍等，這些情緒在大部分的文化語境中都被貼上了“負(fù)面”的標(biāo)簽。但是作者說，我們想要發(fā)展出更多的親密關(guān)系，只靠樂觀的情緒是不夠的。如果過度贊譽(yù)積極、樂觀的好處，我們就可能會(huì)盡力掩飾不幸福的痕跡，可能會(huì)混淆情緒麻木和泰然自若、分不清情緒疏離和態(tài)度超然的區(qū)別。強(qiáng)行保持正面狀態(tài)，拒絕負(fù)面，實(shí)際上是割裂人的完整性。我們需要經(jīng)由多種的情緒來建立持續(xù)的、深入的關(guān)系。
如何和情緒親密？以憤怒為例，正確地處理憤怒，可以保護(hù)我們脆弱的部分，可以和慈悲共存，如果處理不恰當(dāng)，混合了侵犯、敵意，可能變形為攻擊。比如你因?yàn)楸还窘夤投孤实乇磉_(dá)憤怒，可以給你力量去尋找更好的工作；同樣，如果你對伴侶的外遇坦率地表達(dá)憤怒，能驅(qū)使你更堅(jiān)定地改善關(guān)系或者結(jié)束關(guān)系。
和憤怒有伴生關(guān)系的一種情緒是恐懼。作者認(rèn)為，恐懼本身既不是負(fù)面的也不是正面的，恐懼從生理上講是在腎上腺素的作用下產(chǎn)生的收縮反應(yīng)，它是服務(wù)于我們還是阻礙我們，取決于我們的使用目的。有些恐懼是適應(yīng)性的，在一些進(jìn)化心理學(xué)的書中也談到過，恐懼是一種對當(dāng)下環(huán)境的適應(yīng)能力，面對一只大型食肉動(dòng)物，你不需要經(jīng)過理性的思考，恐懼本能就能及時(shí)救你一命。但非適應(yīng)性的恐懼是對過去和未來的過分擔(dān)憂和焦慮，這時(shí)候要有意識地接近并進(jìn)入恐懼的深處——恐懼不再是一個(gè)敵人而是一個(gè)盟友。
除了個(gè)人的恐懼，作者還分析了集體恐懼。如何釋放恐懼？有四種常見的方法。第一種是觀看恐怖電影，這能讓人們獲得某種程度的滿足，但對解決現(xiàn)實(shí)的恐懼并沒有幫助，只會(huì)強(qiáng)化我們對實(shí)際處境的麻木。第二種解決方案是逃避，關(guān)閉自己，視而不見。第三種是攻擊，這時(shí)恐懼的能量變形為不健康的憤怒，驅(qū)使人們采取進(jìn)攻措施。第四種常見的方案是沉迷于性欲，在實(shí)驗(yàn)研究中，一大群老鼠越是恐懼，性欲就越強(qiáng)烈。人類也類似，會(huì)過度地借助性愛來快速強(qiáng)烈地釋放恐懼。但以上四種方法都不是恰當(dāng)?shù)奶幚碇馈?/span>
怎么辦？和處理個(gè)人恐懼是一樣的：命名它，直接面對它，一心一意關(guān)注它，培養(yǎng)和它的親密，給它一個(gè)更大的容器，將它的能量從流行的觀點(diǎn)中釋放出來。比如你在看一個(gè)負(fù)面新聞的時(shí)候，不要只是視為娛樂或者消遣，而是要感受它！處理集體恐懼的另一面在于保持并深化個(gè)性——不是自私，不要被集體恐懼淹沒。深入感受集體恐懼，你會(huì)認(rèn)識到恐懼中伴隨著對人類的愛，我們的慈悲能力也因此進(jìn)入更高的層級。作者還提到憤怒是恐懼很有用的防護(hù)者。當(dāng)你聽到或者看到某件不幸的事情，你感到十分憤怒，不要否認(rèn)這一事實(shí)，如果你壓抑自己的憤怒，就有可能變成焦慮、恐懼。在面對集體恐懼時(shí)，憤怒的火焰——如果是非指責(zé)的和非攻擊性的——能夠提供熱量和光亮。
書中的19種情緒，很多人可能只能部分地感受到，因?yàn)殚L久以來我們都習(xí)慣壓抑情緒，但是當(dāng)你嘗試著和情緒親密：對自己，認(rèn)識、接納并坦率地表達(dá)；對他人，深入傾聽，保持共情而不失去個(gè)人界限。你會(huì)更有活力、更充實(shí)地活著，會(huì)感受到一種精妙的敏感、深度和廣度。我們所謂的負(fù)面的、脆弱的、黑暗的情緒也有了新的意義：感受力增強(qiáng)了，同理心更深了，直覺能力提高了，能深切地體會(huì)到一個(gè)獨(dú)特的存在——自己。也更有能力不讓自己傷害別人，以最佳的方式回應(yīng)生命中不可避免的挑戰(zhàn)。或者說，這也是一個(gè)自我療愈、自我解放的過程。
來源：鳳凰網(wǎng)讀書